如果参加马拉松感到不舒服或者跑不动，以下是一些建议：

1. 休息：如果感到身体疲惫或者不舒服，那么休息是非常重要的。让身体得到充分的休息可以帮助身体恢复并更好地参加马拉松。

2. 饮食：饮食也是影响身体状态的重要因素。确保摄入足够的营养素和水分，特别是蛋白质和碳水化合物。选择健康的食物，例如鸡肉、鱼、豆类和蔬菜，可以帮助提供所需的营养。

3. 逐渐增加跑步强度：如果身体还没有完全准备好参加马拉松，那么逐渐增加跑步强度可以帮助身体更好地适应。可以从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和距离。

4. 寻求帮助：如果已经尝试了以上方法但仍然感到不舒服或者无法参加马拉松，那么最好寻求帮助。可以咨询医生或者运动教练，获取更具体的建议。

如果参加马拉松感到不舒服或者无法参加，请尽快寻求帮助并休息。通过适当的饮食、逐渐增加跑步强度和寻求帮助，可以让身体更好地准备参加马拉松。

马拉松不舒服或者跑不动，需要调整心态。

跑马拉松需要克服孤独、疲劳和枯燥，要有积极乐观的心态，鼓励自己坚持到终点。

采取适当的补给策略

比赛过程中要适当摄入水分和能量，可以根据个人情况选择饮料、能量棒、香蕉等食物。

找到支持你的人

在比赛中可以找到朋友、家人或志愿者的支持，鼓励自己坚持下去。

可以暂停或放弃因为马拉松是一项极具挑战性的运动，可能会出现疲劳、肌肉酸痛、呼吸困难等不舒服情况，而对于没有足够训练或身体状况不佳的选手，跑不动也是极有可能发生的。
此时，可以根据自身情况选择暂停调整、步行或放弃比赛，以保障身体健康和安全。
另外，在参加马拉松前，应该充分准备，包括合理的训练计划、科学的饮食和充足的休息，提前预防可能出现的不适症状。
同时，比赛过程中，适当掌握调整呼吸、保持好心态等技巧，也能缓解身体不适情况。

回答如下：如果你在进行马拉松时感到不舒服或跑不动，你应该立即停下来并寻求帮助。以下是一些应对措施：

1. 停下来休息：如果你感到头晕、呼吸急促或乏力，立即停下来休息。找到一个安全的地方，坐下来或躺下来，让身体恢复正常。

2. 补充水分：如果你感到口渴或出汗过多，你可能需要补充水分。喝一些水或运动饮料可以帮助你恢复体力和水分平衡。

3. 找到帮助：如果你需要帮助，不要犹豫，向附近的志愿者或医疗人员求助。他们会为你提供帮助并确保你的安全。

4. 逐渐恢复：如果你感觉好些了，你可以逐渐恢复跑步或缓步行走。如果你不能继续完成整个比赛，不要勉强自己。保持安全和健康是最重要的。

总之，在参加马拉松比赛时，要注意自己的身体状况，并随时准备好应对可能出现的问题。如果你感到不适或有任何疑问，请寻求专业人士的建议和帮助。

遇到这种情况，可以当场弃权，或直接下场即可。因为身体不舒服就不要硬坚持跑下去，那样会出现状况，没成绩就等于放弃参赛资格。

准备期:一般在赛前一个星期左右,此时饮食上就要保证足够多的主食摄入,一般要求热量的60%~70%来自碳水化合物,如米饭,面条,面包都是不错的来源。 建议每公斤体重摄入9~10克碳水化合物,假设一位体重为50公斤的跑者,那么需要摄取的量在450克~500克,该阶段补充足够主食,对于糖原能起到一定的超量恢复作用(所谓超量恢复,是指糖原在体内储备量超过平时储备量),以增加肌肉内肌糖原和肝脏中肝糖原的储备。

2.

赛前:赛前1.5~2.5小时左右应多补充以碳水为主的食物,并尽量少摄取脂肪含量较高的食物,这样做的目的是增加比赛中糖作为燃料供能的时间,以避免或延迟撞墙的产生。 需要注意的是勿在比赛开始前的15~45分钟进食碳水化合物比如士力架、能量棒等等,因为这样做容易引发胰岛素效应,导致血糖在比赛刚开始呈现一过性的突然降低,引发不适,这样也阻碍了运用脂肪作为燃料供能,最终影响了运动表现。

如果跑到一半跑不动了，感觉很累。千万不要勉强自己，要马上停下来，走一会试试，感觉确实不能坚持跑了，没关系有跟的车辆，招手示意，可以上车。

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