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1.充分热身：在运动前进行充分的热身，活动关节，减少伤害，避免对膝盖产生刺激。
2. 减轻运动力度：运动过程中要减轻运动力度，避免过量运动对关节组织造成刺激。
3. 佩戴保护用具：在运动期间需要佩戴保护用具，比如膝盖保护套，减轻对膝盖的刺激。
4. 穿合适的鞋子：穿合适的鞋子，比如跑步、跳高、跳远的过程中，避免对膝盖造成影响。
可以通过拉伸的方式保养膝盖。
首先要拉伸小腿，双臂分开按在墙上，两腿分开迈向前一步，前腿弯曲后腿伸直，双脚均匀向前脚跟放在地面上，感觉小腿肌肉有拉力，然后再换腿做一遍。
其次是韧带拉伸，可以两腿交叉两只脚紧挨在一起，弯腰膝盖伸直，试着用手摸脚或者身体贴双脚，保持十五秒到三十秒，然后再换腿。
答跑完步保养膝盖的办法是充分休息，运动后给膝关节休息时间，避免剧烈运动。膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。
爬山后要充分的休息，放松按摩膝关节是对膝盖最好的护理。因为爬山双腿一直使劲，膝盖受到的压力巨大，所以在爬山之后要充分的休息，使膝关节恢复到正常的运动范围内，辐以按摩，对膝盖是最佳护理。
步骤/方式1
合理运动：要避免过度运动、运动幅度过大，防止运动不当对膝盖造成损伤。在进行跑步、跳跃等运动前要做好热身，佩戴护膝。平时进行步行、游泳、打太极拳等柔缓的有氧运动，更利于膝盖的保养。
步骤/方式2
保暖：注意膝盖部位的保暖，以免受凉而发生膝关节炎。气温比较低时，可以使用毛巾对膝盖部位进行热敷，或者泡热水澡、汗蒸等方式，能促进血液循环，有利于保养膝盖。
步骤/方式3
控制体重：要把体重控制在标准范围内，防止超重增加膝关节的承受力而导致膝盖、膝关节受损。
步骤/方式4
合理补钙：如缺钙就容易出现膝关节骨质疏松的问题，建议平时适量食用鸡蛋、鱼虾、牛肉等含钙丰富的食物，如有必要可以服用钙片。
步骤/方式5
平时应注意加强膝关节周围肌肉的力量及强度训练，如股四头肌、小腿三头肌以及胫前肌等，通过肌肉的训练能够增强膝关节稳定性，尽量避免膝关节的过度磨损，从而使膝关节的功能得到保护，维持膝关节的使用寿命。
步骤/方式6
平时生活中也应尽量避免反复做蹲起动作，以及上下楼，这些动作均会对膝关节软骨造成持续性损害，引起骨性关节炎。
步骤/方式7
可以做一些膝关节周围的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、热敷。
步骤/方式8
平时多晒一些日光浴，促进体内钙磷代谢、钙的吸收。
步骤/方式9
在日常生活中注意避免久坐不动，每30分钟起身活动一下，做一做简单的拉伸都可以，另外坐的时候注意调整自己的坐姿，翘二郎腿、葛优瘫等姿势一定杜绝。
步骤/方式10
充足的睡眠不仅可以保证有充沛的精力，同时也能让肌肉处于良好的状态，能够大幅降低运动损伤的风险。
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