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月经期间可以食用一些富含铁质和维生素的食物，如：
1. 红肉和绿叶蔬菜：牛肉、猪肉、羊肉、菠菜、油菜等。
2. 水果和坚果：苹果、猕猴桃、坚果等。
3. 海鲜和豆制品：鲍鱼、贝类、豆腐、豆浆等。
4. 黑巧克力：含有丰富的铁质和镁元素。
同时，还要注意少食辛辣刺激性食物、咖啡、酒等刺激性食品，避免加重经期不适症状。
如果月经来了可以吃豆制品、羊肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。各种新鲜的水果，如榴莲、鲜枣、荔枝、樱桃、桂圆，还可以多喝点汤如鸡汤、鱼汤、鸽子汤。
大姨妈来了可以适当的吃一些银耳，红枣，红糖和一些补血的食物。但也要注意营养的均衡，也可以吃一些新鲜的水果，如猕猴桃，火龙果，香蕉，苹果等。也可以喝一些红枣莲子汤，银耳莲子汤等。在大姨妈来时也要注意不要用凉水洗脸，洗澡，以免引起痛经。
如果你的月经来了，是个很麻烦的事。这时候最好不要吃生冷硬的东西，特别是像冰糕冷饮这些对身体非常不好，多吃些健康的，如小米粥米饭等等，清淡一点最好。
月经来了的时候可以适当吃一些高蛋白、膳食纤维的食物，这样比较好。
比如鸡蛋、瘦肉、牛奶、猪肝、红枣、龙眼、菠菜、金针菇、芹菜、苹果等。
月经来了，一般就吃红糖水，有些人会搞当归鸡蛋，红糖一起煮，这种对月经期的女孩子吃了会比较好，是补血的，还有就是吃一些营养品
生理期可以吃高蛋白食物、补血食物、膳食纤维高的食物，比较好。
1、高蛋白食物：瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物中含有丰富的蛋白质。进食这类食物，可以补充蛋白质。
2、补血食物：红枣、猪肝、鸭血、龙眼、菠菜等有补血的作用。例假来了吃这些食物可以预防月经期贫血，对身体有一定好处。
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