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首先是要搬重物时姿势要正确，建议先蹲下去一些，再搬。
其次是平时生活要注意点，建议多注意自己的作息姿势，少弯腰，多活动腰部。晚上再 使用护脊床垫，也叫昂首床垫，经常用它来给腰部做牵引 ，如下图，使用的是护脊柱床垫加腰枕的睡觉方法。这个叫麦肯基疗法。请参考！
腰间盘突出平时应该怎么保养和治疗，腰椎间盘突出症的人应避免坐着和频繁弯腰，不要直腰，也要注意不要劳累。腰椎间盘突出平时注意休息。按摩要采取针灸治疗效果很好，应进行适当的腰椎牵引，经常锻炼腰背部肌肉力量，使肌肉力量强大，这是非常必要的。
相信大家都知道游泳或者小飞燕对缓解腰椎问题是比较好的，跟这个类似的睡觉方法是使用昂首床垫再加上护腰枕。昂首床垫也就是护脊床垫，这是很好的，做腰椎牵引的方法，请参考。
坐有靠背椅子，腰部要保暖，有椎间盘突出或者平时有腰腿痛的人，在腰部可以贴一个暖宝宝来保护，平时有症状的时候可以带腰围。还有平时弯腰和下蹲的动作时间尽量不要长，最好不要超过5-10分钟，弯腰的动作也会给椎间盘产生过度的压力。
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