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适量的运动减肥，加上合理的饮食搭配，可以减掉腰部的脂肪，每天可以做适量的仰卧起坐，跳绳，躺在床上蹬脚踩自行车都可以减去腰部的脂肪，饮食上要注意吃低脂的食物，吃多吃杂粮，但是也要营养搭配，水煮牛肉，虾，西兰花，西兰花，红薯，金针菇，黑木耳，香菇都是不错的。
腹部脂肪堆积主要是因为运动太少，尤其是坐的太多的原因。减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈也是可以瘦腰等。
常见的病症主要是由于皮脂腺囊肿、肿大的淋巴结、脂肪瘤、其他异物，患者应该及时去正规医院进行一个规范性的诊治，需需要做一个腹部的B超来明确硬块的具体情况，在治疗期间也不要自行进行处理，暂时先观察，如果病情比较严重的话，则可以考虑局麻手术切除。
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