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步骤/方式1
适当运动锻炼
步骤/方式2
多吃水果蔬菜
步骤/方式3
注意休息
上夜班的人很辛苦,不是正常睡眠,在班上的时侯一定要加一顿有营养的夜餐,补充体力,比如说喝牛奶,吃鸡蛋,下夜班回家后泡泡脚,保证六小时以上的睡眠。
经常上夜班保护自己的身体的方法:
1.上夜班的工作,很是疲劳,容易引起代谢异常,和内分泌紊乱,所以上夜班的一定保证足够的营养摄入,不能吃的太饱。一般八分饱即可。
2.多运动,多锻炼。 夜班比白天工作更辛苦,所以要适当的运动,保持精神充沛。
3.上夜班的话,白天一定要休息好。尽量的睡前不喝酒,不抽烟,不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮,可以拉上窗帘,让室内暗一些。
4.如果上夜班,一定要有规律,只要适应了这种规律有足够的睡眠时间,身体也是能够自身调节好的。
上夜班很容易打乱人体本身正常的生物钟,对身体健康影响比较大。尤其是经常上夜班的更应该注意调养。我也上夜班,没办法,为了生活不得已而为之。中医博大精深,按照下面的方法调养,可以将夜班对人体的伤害降到最低。
1.滋阴润燥的食物
中医认为,夜晚属阴,而睡觉可以养阴,熬夜、上夜班是一种伤阴的行为,身体容易形成阴虚火旺的体质,有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。
这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物,比如说:银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等。
2.清肝明目的食物
晚上1-3点钟,正是肝经运行的时候,“人卧则血归于肝”,如果这个时候没有睡觉,而在上夜班,那么血无法进入肝,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状。
这时候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如说:枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。
3.补气血的食物
长期熬夜上夜班,身体各个脏腑都没有得到很好的休息,身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出,积聚在体内容易导致人气血不畅,出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。
这时候可以吃一些具有补气血功效的食物,比如说:阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等等。
总之,身体是革命的本钱,为了长远健康还是尽量不要熬夜的好
以上就是关于“长期上夜班怎么调理身体”的全部内容,希望能帮到您!
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