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每天吃多少食物很大程度上取决于你的能量消耗，膳食宝塔推荐食物量“低值”对应1600千卡/天能量消耗，“高值”对应2400千卡/天能量消耗。
比如，每天消耗1600千卡的人（年龄偏大，或体力活动很少）每天应吃40克畜禽肉，每天消耗2400千卡的人（年轻，且体力活动比较多）每天才可以吃75克畜禽肉
800克主食。
据相关研究表明，二到六岁儿童，妇女，部分老年人，一天摄入的总热量大概是1600千卡，也就是需要吃800克主食，一般人体能量消耗就要指的就是体力活动的消耗，人在剧烈运动的时候，就会导致机体的消耗能量消耗比安静时提高很多倍，不同活动量每天所需要的能量是不同的，
一小碗米饭150卡，一盘素菜250卡，一个鸡蛋80卡，一个馒头200卡，一盒牛奶100卡，一大碗稀饭150卡，一个肉排250卡。中个的水果差不多都是100卡一个。这就是咱们平时吃的食物，你自己累加一下就行了
你还不如用薄荷软件，里面的食物都是中国常吃到的，很好用，可以计算卡路里记录每天的摄入和消耗的热量，人每天躺着不动都要消耗1200大卡左右热量，所以你把热量控制在1200大卡肯定能减肥，记住不要每天称体重，一周成一次这样会给你信心的，你的减肥方法是科学的，希望可以坚持，祝你成功！
以上就是关于“运动消耗过大该吃什么食补”的全部内容，希望能帮到您！
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