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长期便秘怎么改善和调理

进食软食、流食及容易消化的食物,或者进食促进大便排泄的食物。运动调节,适当增加运动,可以促进胃肠蠕动,有助于排便。进食促进胃肠蠕动的药物。便秘,大便干燥呈颗粒状,可以从以上几个方面进行治疗和调节。

以下回答摘自同济大学附属东方医院普外科 傅传刚 主任医师《便秘的危害性 》

日常改善便秘的方法如下所述,仅用于科普,如果有就医意愿,还是建议去正规医院就诊哦!

1、饮食疗法 包括多饮水、多吃富含纤维素的食品。一般要求每天的饮水在2000ml以上,建议晨起一杯600毫升左右的温开水。每天保证500克蔬菜250克水果,把部分精粮换成粗杂粮。富含膳食纤维的食物有红薯、燕麦、竹笋、韭菜、芹菜等。

2、运动疗法 经常进行深呼吸运动,特别是腹式呼吸,吸气肚子隆起,呼气肚子回缩来增强腹肌的力量,有利于粪便的排出,特别对于某些老年人,这一点非常关键。或通过快走、揉腹等帮助促进肠道蠕动。

3、改变不良排便习惯

有便意后最好立即排便,改变排便时看书、看手机导致排便时间过长,过度用力排便等不良习惯。

专家简介:傅传刚,博士生导师、主任医师,同济大学附属东方医院普外科主任医师,同济大学附属东方医院胃肠肛肠外科主任。擅长结直肠癌的诊断、传统开腹与3D腹腔镜微创手术以及综合治疗,尤其在低位直肠癌的保肛和局部晚期、复发性结直肠癌的手术方面成绩卓越,在国内外具有广泛影响。

便秘有器质性便秘和功能性便秘,一般来说,功能性便秘更常见,。功能性便秘与日常生活、饮食习惯和精神压力密切相关,建议调整日常生活和休息,不要长时间坐着,适当锻炼,避免暴饮暴食。多吃富含纤维素的蔬菜和水果,如胡萝卜、猕猴桃、火龙果、土豆、红薯,养成定时排便的习惯,少吃辛辣刺激的食物,不要熬夜。

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