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长期失眠，不用药就睡不着怎么办？医师给出睡眠指南：3个方法帮你快速入睡，减少副作用
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失眠对人体的危害是非常大的。轻度的失眠对人体造成的危害不是很大，比较常见的是精神萎靡，没有什么力气，看起来病怏怏的。但是长期失眠会导致全身无力、新陈代谢异常、对大脑伤害最大导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱早衰老，缩短寿命，当然也会影响影响工作、学习和生活。
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一、睡前做好准备工作，睡前散步，入睡前有条件的用温水洗浴泡脚，水温一般38到40摄氏度。
睡姿和睡具的选择，睡姿右侧卧位为好，睡具木板铺厚软件比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。
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二、睡眠要规律起居有常，顺应四季，顺应生命节律的状态。
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三、深呼吸睡眠法，平躺在床上，双手放在身体两侧，微闭双眼开始做深呼吸练习，吸入的时候要集中精力体会气体流经鼻孔的感觉，温馨放松，进入的是氧气，滋养全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼出的是浊气，将一天的烦恼忧愁全部呼出，仍然将注意力放在呼出时的感受，这样就会让自己感到放松，渐入佳境，最后安然入睡
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所谓睡眠先睡心，失眠要想快速入睡，就要把心静下来，而人的心就像大海的针，不可捉摸，非外力所能控制，必须当事人自己有觉悟，方能真的静下来。
实际上，我们每个人都有睡不着的时候，就像有时候就是不饿不想吃饭一样，属于再正常不过的事，没有必要纠结一定要里面睡着，而目前针对失眠的方法中，除了服用安眠的之外，没有任何方法能让人立刻快速入睡。
什么冥想啊， 泡脚啊，梳头啊， 放松啊，催眠啊之类的，对于“非失眠者”而言，是有用的，但是一旦真的失眠了，这些都是很难立马起到作用的，因为睡眠状态就是心态的反应，心态的成长是需要时间积累的，急不得快不得，快就是慢，会耽误我们很多宝贵的生命。
失眠的朋友，应该静下心，梳理一下自己失眠的主因，把重点放在心态调整上，辅助以身体调理，慢慢睡眠就好起来了。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心
您好！很高兴能回答您的问题，想要快速入睡，可以选取吃安眠药，但是治标不治本，安眠药只能起一时作用，想要不失眠，还是要从自己的生活习惯方面入手，生活习惯有时候会引起失眠，比如说：睡前喝酒、喝浓茶、喝咖啡、吃夜宵等行为会引起失眠，所以平常睡觉前可以饮食清淡一些，可以听一些舒缓的音乐，放松身体，积攒足够的睡意，慢慢的进入梦乡。
一般的患者经过应用短效睡眠药能够立刻入睡。常用的催眠药物，寻找合适的药物会比较好。失眠的时候能够在没有条件或者是没有其他办法的时候再去吃药会比较好，首先应该采取心理暗示作用让自己睡着。同时也要在白天的时候不要睡太多的觉，否则很容易在晚上失眠。
以上就是关于“睡觉质量不好怎么调理”的全部内容，希望能帮到您！
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