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首先:运动补剂不是激素,就是把一些微量元素,或者人本身难以合成的元素直接提取,快速补充。
第二:运动强度,每周两次以下小强度有氧或者力量训练不用吃补剂。
每周三次以上中等强度有氧,力量训练,就需要饮用蛋白粉,或者增肌粉,谷氨,之连氨基酸
每周三次以上大强度有氧,力量训练,就需要再加上关节宝,肌酸,氮泵。
第三:经济条件
经济条件一般的,又有吃补剂需求的,应该把钱花在基础补剂上,蛋白粉,支链氨基酸。把更多的钱花在基础营养上经济条件好的?? 那就随意了。
运动补剂最广泛使用的就是蛋白质粉,肌体在运动后需要能量补充和肌肉重塑,蛋白质粉是最有效的运动补剂,同时碳水和肌酸等也是有效的运动补剂
健身运动喝电解质水。训练过程中丢失大量水分和钠,钾。要及时补充以维持机体内体液的平衡。还可以吃些水果,如香蕉等补补能量。
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