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易胖体质很难变成易瘦体质，改善饮食，调整作息时间，饮食上尽量避免油脂性的和高热量的糖类，脂类的食物，选择新鲜的蔬菜，少量的水果来改变体内的菌群。
不能熬夜，不要抽烟，饮酒，早睡早起。适当的运动，通过快走，慢跑，游泳等方式，可以使人体的生物钟得到调整。
夲人就属于易胖体质，喝凉水也长肉，为了控制体重①习惯早睡早起，从来不熬夜，晚上11点前上床，早上5:30前起床，然后下楼快走大约8000步，洗漱，吃早点上班，早饭一杯奶，一个鸡蛋，一片馒头片。②中午在单位吃，吃个鸡腿，有时吃块炖羊肉，一定量的蔬菜(凉拌)，必须喝碗热汤。吃一小碗米饭，或一个馒头。③晚饭一般是自己回家做，面条，或者粥，都要炒点菜，只吃7分饱。晚上我习惯在小区走两圈，大约5000步。
我的生活很规律，早睡早起，从来没变过。吃饭不吃太饱，喜欢运动，早餐午餐也吃肉，晚餐从来不吃肉，心情平静，不生气，爱干净，经常做家务，身高166-体重130斤。
这种体质要想控制体重，更应该做好自律。首先你要从心理上重视起来，体重管理不是一朝一夕的事件，贵在坚持；其次做好计划，越详细越好，最好细到能够每一天、每一顿饭的量。再者做好监督，找一个人监督提示自己。相信自己，只要你真心想做，一定能行。
如果你是一个很容易发胖的易胖体质，我建议你控制体重的方式是少摄取一些碳水化合物，多吃一些优质蛋白质，我们要从量上去控制。其次就是多运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，晚餐控制在六点半之前，七点钟以后就不需要摄取任何食物，少吃零食，甜食，控制晚餐的量
很容易发胖的，易胖体质是应该很严格的，控制体重的。在这个体制来说，饮食和锻炼是非常重要的，在饮食上，甜食，肉食像巧克力，碳酸饮料，含脂肪，糖类热量过高的食物都建议你去不吃或者是少吃，在锻炼的方面，一定要持之以恒的锻炼，散步，跑步，跳绳，羽毛球类的运动都可以，一般要锻炼一两个小时以上，这样才会有效果，坚持下来。
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