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如果悲伤过度，应该积极的转移注意力，可以使用以下方法进行调整：
第一、积极、主动的做自己感兴趣、愿意做的事情，比如出去逛街、买衣服、吃美食、和好朋友聚会等，这些活动可以有效的转移注意力，让自己不再悲伤过度，也可以充实自己的人生，让自己的生活变得丰富多彩，才能让自己摆脱悲伤的问题，让自己不再沉浸其中不能自拔。
第二、应该适当的运动，尤其是悲伤、痛苦、压抑等情绪比较强烈时一定要适当运动，因为研究表明积极、有效的有氧运动，可以很好的缓解悲伤、压抑等负面情绪，比如做瑜伽或者跑步、游泳、打篮球、打羽毛球等，这些运动可以让自己变得富有活力，同时变得阳光、快乐，但是一定要选择适合自己的运动，同时应该坚持去做，保持每周两次以上的有氧运动。
第三、也应该学会倾诉，当自己特别悲伤的时候，千万不能将这些问题压抑在心里，要学会表达，学会倾诉，将这些问题倾诉给自己的家人和好朋友，才能缓解悲伤的问题。以上所有的方法都可以，但一定要选择适合自己的去做。
一，找个发泄的方式，别让自己陷在伤心的泥潭里出不来，可以唱唱歌，做一些自己喜欢的没做过的事情；
二，找个合适的谈话对象，诉诉苦，谈谈自己的想法和伤心的理由，有时候谈话能很好的释放不良情绪；
三，亲近一下美好的大自然，领略一下祖国的大好河山，心情也会豁然开朗，再者人生不如意十有八九，爱护好自己才是最重要的。
深呼吸，忘掉伤心的事，就会好受些
心里难受就出去旅旅游散散心
悲伤的情绪要学会缓解，在悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用愉快回忆法，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。
平复一下。冷静下来，多想想好的事情
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