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高热量易消化的食物有馒头，面条，米糊，面糊，米饭等含碳水化合物的食物，不但热量高，而且易吸收，还能快速增加饱腹感，又不会增加胃肠的负担，只是营养比较单一，不能单一长期食用。想要健康日常饮食还需多样化，除了食用含有碳水化合物的实物外，还要增加肉类，蔬菜，蛋奶水果等食物。
牛奶，鸡蛋，羊奶，牛肉，鸭肉，核桃，花生，芝麻等都是高热量但容易消化的食物，它们为人体提供所需的能量和热量，同时有很容易消化，是减肥健身的好选择。
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。
2、燕麦
燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。
3、干果
葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。
4、鸡胸肉，西兰花和甘薯
简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。
5、希腊酸奶配新鲜水果
希腊酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。
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