在更年期的时候，由于激素水平出现下降，有可能会造成内分泌紊乱，月经紊乱，这种情况是可以用药来进行调理的，用黄体酮可以起到使月经停止的作用，一般服用至少为一周，如果时间太短，停药之后出现撤退，性出血还是存在的，而且有可能也无法控制，所以可以根据自身的具体情况来决定服用的时间，21天为一个疗程。

女性更年期是女性特有的一个生理阶段，其由于黄体功能下降，月经的紊乱以及孕激素分泌不足，雌激素升高，更容易引起体内脂肪的堆积同时由于脂类代谢异常以及思想负担较重，心情压抑，不爱运动也会引起肥胖。所以平时应该保持心情舒畅，注意劳逸结合，适当的活动参加体育锻炼减少或限制脂类和糖类的摄入多吃蔬菜和水果，多吃杂粮，均衡饮食作息规律，减少熬夜。

卵巢是女性的生殖腺体，能够分泌雌激素和孕激素，同时还会让我们的皮肤更加光滑细腻，可见激素的水平对于我们的身体来说是很重要的，如果能够调节分泌，我们看起来就会更加年轻。而现在生活节奏变得越来越快，我们也面临着越来越多的压力，所以有很多人都提前进入了更年期，雌激素分泌也慢慢的下降，那么我们该如何才能够保护好卵巢，让它的激素分泌处于正常水平呢？

1.不要久坐

有一些人在忙起来的时候可能一整天都在久坐，而长期久坐就会影响血液循环，阻碍卵巢吸收营养，所以我们在进行工作的时候不要经常的久坐，做一段时间之后就要站起来走一走。

2.不要熬夜

我们人体内所分泌的激素都是在晚上分泌的最旺盛，如果熬夜就会让你的身体分泌发生变化，而长期熬夜就会让你的雌激素分泌不足，所以我们一定要养成早睡早起的好习惯，这样才能够保证充足的睡眠，同时还可以让我们有更多的时间。

3.保持好心情

我们可能会在工作中生活中有很多的压力，这时候就要学会给自己减压，不要给自己太大的压力，太大的压力会让我们的心情不好，会让我们的情绪一直处于波动阶段，所以要调整好自己的情绪，保持愉快的心情。

除了在生活上的这些习惯，我们还可以通过瑜伽的方式来进行保养，下面就和大家分享几个保养的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：双角式

双脚分开大约为一腿的距离，双手放在腰部，在吸气时慢慢的打开胸腔，在呼气时，上半身向下弯，先让手掌触碰地面，再让肘关节触碰地面，最后通过头部触碰地面，但是在这个过程中腿部一定要绷直，不要弯曲这个动作能够让我们的腰部得到有效的拉伸，同时还可以对于我们的腿部有塑形作用。

第二：束角式

首先应该坐在瑜伽垫上，双脚并拢，弯曲膝盖，让自己的脚后跟靠近大腿处，在吸气的时候身体要自然的向上伸直，在呼气时上半身慢慢地向下延伸，直到头部能够触碰到地面。同时我们要用手握住脚掌，这样能够让我们的姿势更加标准，同时也可以让我们更轻松地靠近地面。

第三：猫牛式

跪坐在瑜伽垫上，双腿自然并拢，大腿与地面垂直，同时手臂放在身体的两侧，手臂的距离大约与肩膀一致。在吸气的时候慢慢的抬起自己的头部，同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起，但是在这过程中要收紧背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。在呼气时慢慢的低下头，腰背部拱起，同时肩膀和腹部的肌肉都要用力，要帮助背部能够最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。

第四：上犬式

这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。

1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。

2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。

3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，并且膝盖离地，保持15到30秒。

4.呼气，放松，回到原来的姿势。

以上就是今天分享的瑜伽动作，下期我们再见，因为卵巢是我们身体重要的器官，所以一定要保养好，不仅能够让我们调节内分泌，还可以延缓衰老。

在更年期来临后积极安排食疗来保护卵巢会比较好，观察平时是否有月经紊乱的情况积极进行有氧运动也不要有压力，可以多吃豆制品或者补充优质蛋白等提高身体的免疫力等，同时豆制品也可以提高雌激素的水平等，预防更年期出现潮热盗汗等症状的。

以上就是关于“更年期孕酮低怎么调理”的全部内容，希望能帮到您！

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