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对于痛经呢,我作为营养师一般是建议从营养学和中医两方面来进行食养调理,觉得对我们这种吃货来说,改善饮食结构、解锁新食谱,相比于吃药什么的,要更友好一些,也觉得更安全健康一些。
从营养学角度来说:
痛经者在生理期来前3~5天内,饮食宜以清淡、易消化为主,不宜过饱,不宜吃太咸或过甜的食物;
尽可能多吃些绿叶蔬菜、芹菜、红薯等富含膳食纤维的食物,注意少食多餐,适当喝点蜂蜜水,以润肠通便。保持大便通畅,因为便秘可能会引起盆腔和下半身充血,从而诱发痛经和增加疼痛感;
生理期的期间避免食用酒、咖啡、浓茶及辛辣刺激性食物。该类食物能使神经兴奋,可能导致月经期间的不适;
生理期要注意不吃生冷食物,包括冷饮料、生拌菜、冰激凌等,因生冷食物能刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经;
从中医角度来说,则要根据不同情况来调理,我一直认为,只有正确判断自己体质,才能合理养生,中医认为,引起痛经的原因有气滞血瘀、寒湿凝滞、气血亏虚等,对于不同原因会有不同的饮食建议。
气滞血瘀型痛经,常见表现:经前或经期腹痛、颜色紫黯有块,伴有经前胸口胀痛、情绪低落或暴躁。简言之就是,憋得慌、胀得慌、疼得慌。这类情况在饮食上要注意,可以食用中医认为理气活血的食物,如莲藕、茉莉花、山楂、玫瑰花、月季花等等,这些选择煮茶或煲汤都是不错的选择。
寒湿凝滞型痛经,常见表现:手脚特别冰凉、经前或经期腹部冷痛、热敷或贴暖贴后会减轻、量少、颜色黯,典型特征,可以说就是又冷又疼。这类情况,中医认为应该多吃一些温性的食物,如红糖、大枣、姜、艾叶、羊肉等等,有助于温阳散寒。
气血亏虚型痛经,常见表现:经期或经后腹部隐痛、量少、颜色偏淡、面色苍白、容易疲倦乏力,这类女性特别,平时看起来身体就很虚,那么就适当应该多吃一些,中医认为补气养血的食物,比如拿党参、当归、黄芪泡水喝,或者加上乌鸡块、羊肉或排骨之类的去煲汤,都是很适合女性的食疗食谱。
女性出现痛经,在饮食上应该注意温软易消化,避免生冷寒凉辛辣的食物,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。可以多吃一些鱼类、蛋类等。应该吃熟的蔬菜,水果也可以温热了以后再吃,不要吃冰箱里刚取出来的食物。
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